Tiesitkö, että Esportsin (e-urheilun) pelaajien parhaimmisto on jopa 21 % keskivertoväestöä terveempiä? Perinteisillä ajattelukaavoilla voisi päätellä, että ahkerasti ruudun ääressä istuvilla ja kilpailumielessä pelaavilla olisi ilman muuta muita huomattavasti heikompi yleinen terveydentila.

Usein luulemme heidän pelaavan aamusta aamuun, pelaten toisella kädellä ja toisella napostelevan epäterveellisiä välipaloja ja kohottelevan energiajuomatölkkiä toisensa perään. Kyseinen teoria on siis nyt nakattu ainakin osittain roskakoriin, australialaisen Queensland University of Technologyn tutkimuksen jälkeen.  

Esports on noussut viime vuosina valtavirtaan, ja sen myötä on tullut yhä tärkeämmäksi ymmärtää, kuinka pelaajat pitävät itsensä terveinä ja kunnossa kilpailukauden aikana. Tässäkään lajissa eivät rapakuntoiset ja keskittymispuutteesta kärsivät nimittäin pärjää! Seuraavassa tarkastelemme keskeisiä tapoja, joilla e-urheilijat pitävät itsestään huolta niin fyysisen kunnon, ravitsemuksen, unen kuin henkisen hyvinvoinnin osalla, ja mitä haasteita he kohtaavat. Esportsia löytyy monelta nettikasinolta, pian niiden joukossa on kenties myös Comeon kasino.

Fyysinen kunto

Vaikka e-urheilu ei vaadi samanlaista fyysistä rasitusta kuin perinteiset urheilulajit, pelaajien on silti pidettävä huolta fyysisestä kunnostaan. Pitkät pelisessiot voivat johtaa tuntikausien paikallaan istumiseen ja samanlaisten liikesarjojen suorittamiseen. Se voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten selkä- ja niskaongelmia, ranteen, niskan ja kyynärpään kipua, heikkoutta tai tunnottomuutta käsissä ja jänteiden tulehdusta.

Monet ammattilaispelaajat sisällyttävät rutiiniinsa päivittäistä, tai ainakin säännöllistä, liikuntaa, kuten kuntosaliharjoittelua, joogaa tai venyttelyä. Esimerkiksi suomalainen e-urheilujoukkue ENCE on tunnettu siitä, että se kannustaa pelaajiaan pitämään huolta fyysisestä kunnostaan ja järjestää heille säännöllisesti ohjattuja treenejä.

Ravitsemus

Ravitsemus on toinen tärkeä tekijä pelaajien terveyden ja suorituskyvyn kannalta. Monet e-urheilujoukkueet palkkaavat ravitsemusneuvojia auttamaan pelaajiaan ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota. Rasvaiset ruoat, karkit ja muut sokeripitoiset välipalat sekä paljon hiilihydraatteja sisältävät ateriat, kuten pastat, eivät ole ihannelistalla. Eivätkä energiajuomatkaan.

Proteiinipitoiset ateriat ja terveelliset välipalat – kuten hedelmät ja vihannekset – voivat auttaa ylläpitämään energiatasoa pitkien pelisessioiden aikana. Myös nesteytys on tärkeää ja monilla on aina vesipullo lähellä pelatessa. Aivot puolestaan vaativat ihanteelliseen toimintaan omega-3-rasvahappoja, joten kala, pähkinät ja siemenet ovat mainioita lisukkeita.

Uni

Unen merkitystä ei voi korostaa liikaa. Hyvä yöuni auttaa parantamaan keskittymiskykyä, reaktionopeutta ja päätöksentekoa – kaikki tärkeitä taitoja elektronisenkin urheilun menestykselle. Moni pelaajista istuu liian pitkään tietokoneensa äärellä ja uhraa kallisarvoista untaan, nukkuen alle 8 tuntia yössä, eikä siirtyminen sinistä valoa tuottavien pelien äärestä Nukkumatin seuraan usein onnistu hetkessä, sillä sininen valo estää melatoniinin tuotannon. 

Monet ammattilaispelaajat kuitenkin noudattavat säännöllistä unirytmiä varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi lepoa. Esimerkkinä mainittakoon kuinka Astralis, joka tunnetaan yhtenä maailman parhaista Counter-Strike-joukkueista, vaatii tiukan uniohjelman noudattamista.

Henkinen hyvinvointi

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, todettakoon, että henkinen hyvinvointi on avainasemassa e-urheilussakin. Kilpailullinen pelaaminen voi olla stressaavaa, ja on tärkeää, että pelaajat löytävät keinoja hallita stressiä ja pitää huolta mielenterveydestään. Lisäksi liiallinen istuminen tietokoneen äärellä vähentää vastaavasti aikaa normaalilta sosiaaliselta kanssakäymiseltä, altistaen masennukselle ja ahdistuksella. Myös menestyspaine on kilpatasolla pelatessa sama kuin muidenkin urheilulajien osalla, ollen monelle liian raskas taakka. 

Siksi monet joukkueet tarjoavat pelaajilleen psykologista tukea, ja meditaatio ja mindfulness-harjoitukset ovat yhä yleisempiä myös e-urheilun piireissä. 

Yhteenveto

Yhteenvetona voidaan todeta, että esportsin pelaajien terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitäminen vaatii monitahoista lähestymistapaa, joka kattaa fyysisen kunnon, ravitsemuksen, unen ja henkisen hyvinvoinnin. Tämä on ala, joka kehittyy jatkuvasti, ja on mielenkiintoista nähdä, miten nämä käytännöt kehittyvät tulevaisuudessa. Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimusta e-urheilun pitkäaikaisten terveysvaikutusten täydelliseksi ymmärtämiseksi, samoin kuin terveellisten elämäntapojen ja terveyttä edistävien rutiinien edistämistä.